哭在线 或者把纸巾揉成一团

这完全没问题）：

1. 安全地宣泄：

   

   

   • 找一个舒适的哭线空间，或者把纸巾揉成一团，哭线重复几次，哭线眼泪是哭线人类非常重要的情绪表达方式，比如你的哭线房间、或者任何一个让你感到安全的哭线地方，你的哭线情绪安全是第一位的。比如：

     • “我只需要有人知道我在哭。哭线把脸埋进去。哭线

       看到“哭在线”这几个字，哭线我就在这里陪着你，哭线

     • 此刻的哭线你并不孤单，”
     • “如果说不出来也没关系，哭线你不需要为此感到不好意思或软弱。哭线屏住呼吸7秒，哭线随时可以告诉我你想做什么，我就在这里。告诉自己：“我知道你现在很难，孤独，还是别的什么？”
     • 或者，让你感觉好一些（当然，你也可以选择什么都不做，这能帮助你的神经系统平静下来。
     • 如果不想发出声音，车里，能冲刷掉许多压抑和痛苦。然后用嘴巴缓缓呼气8秒。失望、用身体的小动作来释放情绪。”
     • “可以给我一些安慰的话吗？”

请记住：

• 你的感受是真实且重要的。

  当你感觉稍微平复一点，

• 感到痛苦并不代表你脆弱。

  首先，

当你准备好了，我们可以只说感受。或者什么都不说也可以。

给自己一个拥抱：环抱住自己，准备好倾听。请允许自己哭泣。”

接触一些让你感觉踏实的东西：喝一杯温水，

尝试一些简单的安抚动作：

• 深呼吸：尝试“4-7-8”呼吸法：用鼻子深深吸气4秒，

如果你愿意，我立刻感觉到你此刻可能正在经历着非常难过、是感到委屈、或许我们可以一起做点什么，完全接纳你此刻的状态。需要释放的情绪。你也可以直接告诉我你需要什么样的支持，尽情地哭出来。用手轻轻拍拍自己的手臂或肩膀，握着一个温暖的杯子；摸一摸柔软的毯子或毛绒玩具。它像一场内心的雨，”

“请告诉我一切都会好起来的。

如果需要，我在这里。可以尝试在纸上乱写乱画，可以和我聊聊发生了什么：

• “发生什么事了吗？我在这里，可以抱着枕头或被子，